YOGA

Jag började med yoga under 2013 och har fortsatt med det sen dess. Mina egna upplevelser med yogan har fått mig mer övertygad om andningens betydelse och vikten av återhämtning. Jag går på Zen yoga en gång i veckan med mycket fokus på andning och sinne i samklang med kroppen. Jag har genom yogan lärt känna min kropp och kunnat lokalisera var spänningar sitter och kunnat lösgöra dom. Jag har byggt upp ett inre lugn med yoga i samband med andning och avslappning.

Jag har gått från att vara en tjej som hade många bollar i luften samtidigt till att fokusera på en sak i taget. Jag har byggt upp ett obefintligt tålamod till att ha ett tålamod som hjälper mig dagligen. Istället för att agera direkt nåt händer mig så stannar jag upp, observerar och sen agerar.... eller inte agerar. Det händer nämligen också att jag låter bli att agera och det var en ny erfarenhet för mig. Jag brukade alltid reagera och agera på situationer runt mig. Skillnaden nu är att jag sorterar ut vad jag behöver reagera och agera på, tro mig, det är långt ifrån allt som är mitt ansvar att agera på.

Jag har också genom yogan lärt mig att känna mig själv och min kropp bättre. Jag vet idag vad som är bra för min kropp och vad som inte är bra för min kropp. Jag känner i min kropp om saker är bra för mig eller inte. Jag gillar mig själv bättre och dessutom gillar jag min kropp mer. Ni kanske har hört frasen "kroppen är ditt tempel"? Det ligger lite sanning bakom de orden. För det är i kropp och sinne som du upplever din värld, dina känslor, reaktioner och handlingar. Genom att ha kontakt med kropp och själ så har du större möjlighet att vara ditt bästa jag. Medvetenhet om kroppen och fokus på dina tankar kan få dig att ändra saker som du förr inte hade kraft att jobba med.

Yogan är alltså numera en del av mig och det har blivit den delen av mig själv då jag återhämtar mig och återknyter kontakten med mig själv. Jag tränar på fokusering och att vara i nuet och att se situationer som dom är, just nu. Genom yogan kan jag också utmana mig själv att utvecklas i min egen takt.

Jag minns mitt första yogapass väldigt tydligt. Det var på försommaren och jag skulle gå på ett "prova på yoga" pass som skulle vara utomhus i en grön liten park som vi har mitt i byn där jag bor. Jag hade haft kontakt med yoga läraren, Ia, förr. Hon hade hjälpt mig med stressen och hon var också den som fått mig att börja med avslappningsövningar. Jag var ändå lite pirrig i magen när jag anlände till parken för jag var lite osäker på om jag skulle klara av yoga och om det skulle vara fler där. När jag kom fram till parken och la ut min nyköpta matta i gröngräset så tittade jag runt mig. Där satt flera stycken i skräddarställning med händerna skönt vilande på knäna och blundade. Några satt bara och väntade på att det skulle starta och någon låg ner och blundade. Ia välkomnade alla och berättade för oss vad vi skulle göra och att vi skulle utgå från våra egna förmågor. Det fanns liksom inga fel i yogan, man gör så gott man kan och det är gott nog. Det kändes tryggt när Ia sa så och jag kände att jag slappnade av lite. Sen började passet och halvvägs in så sköljer plötsligt alla känslor på en gång över mig. Jag var glad, ledsen, lycklig, olycklig, arg och skrattig på en och samma gång. Det är så svårt att förklara det men det var precis som att allteftersom jag töjde och böjde på kroppen och samtidigt koncentrerade mig på andningen så släppte alla uppdämda känslor som satt i kroppen. Det var som en serie proppar som plötsligt släppte och det kändes bra och sorgligt samtidigt. Jag stirrade ner på mina händer och det kändes som att det var första gången jag såg dom. Jag kände efter i kroppen hur jag kände mig och det kändes som att jag presenterade mig för kroppen för första gången.
- Tjena kroppen, det är jag som är jag i dig..... på nåt vis.

När allt sakta släppte i kroppen så kom också tårarna. Tårar av lycka, tårar av sorg och tårar av befrielse. Det är så svårt att förklara men det var så skönt att bara släppa ut allt och inte försöka tvinga tillbaka det. Jag tänkte någonstans att det behöver nog komma ut och lät tårarna trilla.

Det var min första erfarenhet av yoga och även nu idag, fast jag yogat ett par år, så händer det att känslorna sköljer över mig mitt under ett yoga pass. Ena gången kan det vara sorg och ilska som jag släpper ut i tårar samtidigt som jag står i "stående hunden" eller så är det bubblig glädje som jag måste släppa ut samtidigt som jag gör "solhälsningen". Det är olika och det är inte alltid det händer men det händer. Det känns väldigt befriande att veta att yogan kan påverka kropp och själ så mycket och jag är väldigt tacksam att jag hittade yogan.

Andningens betydelse

Jag insjuknade i en utmattnings depression 2013. Jag var deprimerad och hade hemska panikattacker. Min kropp var så slut och det kändes som att den var i konstant spänt läge. Hela min kropp skrek av spänning och hjärnan gick konstant på högvarv. Jag började med att lära mig diafragma andning och jag började med avslappningsövningar. Jag jobbade mycket med mig själv och mina tankar och mitt beteende och jag började så sakteliga må bättre. Jag gjorde mycket för att hjälpa mig själv men den största delen som hjälpte mig att återfriskna var avslappningsövningar och andningsövningar.

Vad spelar andningen för roll då?
Andningen är en länk mellan kropp och känsla. Om vi är rädda, spända eller ledsna så blir andningen snabb och ytlig. När vi är riktigt avslappnade, lugn, trygga är andningen långsam och djup. Genom andningen kan vi märka om vi är spända eller avslappnade. Andningen ingår i det autonoma nervsystetmet tillsammans med t ex blodtryck, matsmältning och hjärtat. Det är alltså funktioner i kroppen som sker automatiskt det vill säga, vi behöver inte tänka på att hjärtat ska slå eller att matsmältningen fungerar. Däremot kan vi påverka och styra vår andning. Genom vår medvetenhet och vilja kan vi genast sänka nivåerna med stress och spänning och på så sätt lugna kroppen.
När vi är stressade går signaler till hjärnan till binjurarna som i sin tur sänder ut stresshormoner som gör att kroppen spänner sig, hjärtat börjar slå snabbare, blodet börjar pumpa ut i musklerna för att vi ska kunna fly eller kämpa. Hela kroppen ställer in sig på det läget och andningen blir snabb och ytlig. Genom att andas djupt med magen, så kallad Diafragma andning, hämmas utsöndringen av stresshormon. Genom djupandning lugnar vi kroppen, starka känslor och skenande tankar.

Det är samma sak med avslappningsträning. Med hjälp av djupandning och att slappna av muskulärt så hjälper man kroppen att slappna av och släppa på spänningar. Några av de fysiologiska effekterna vid avslappning är att hjärtat slår lugnare, syrekonsumtionen sjunker. Ett för högt blodtryck kan bli lägre, hudtemperaturen ökar och det beror på att cirkulationen i blodkärlen blir bättre. Immunförsvaret förbättras och dessutom ökar Endorfinhalten, som är kroppens eget morfin.
De psykiska effekterna är djup vila och känsla av återhämtning, ökad koncentration, lugnare och gladare. Du har också lättare att påverka dig själv i stressiga situationer. Detta är bara några av alla positiva effekter andning och avslappning ger.

Det djupa långsamma andetaget kan alltså lugna kroppen och sinnet. Andetaget har du med dig hela livet och du kan själv styra över din andning. Du kan alltså helt gratis, utan recept på medicin, lugna kroppen när som helst och var som helst bara genom din andning. Ganska fantastiskt va??

Livet! Ett gör det själv projekt

Vem är det som bestämmer vem som har ansvaret och makten över ditt liv?
Sitter du bredvid som passagerare och låter någon eller något annat ta ansvar och bestämma färdriktning på din livsresa?

Det är du som bestämmer om du vill vara chaufför på din livsresa och du bestämmer dina egna mål och vart färden ska gå.

Det var det första jag lärde mig när jag började min utbildning till mindtrainer. Innan dess hade jag nog inte alls tänkt på det så ofta, om livet jag levde var mitt val eller om jag som en struts stoppade huvudet i sanden och lät livet ske bara. Det egna ansvaret var lätt att vifta bort för som ni vet så brukar ju "saker och ting bara sker" och "livet är som det är". Och visst kan det väl vara så till viss del men det viktigaste jag lärt mig är att jag har ansvar över mitt liv och min livsresa är mitt eget "gör-det-själv" projekt. Jag måste alltså ta ansvar för att mitt liv blir så som jag vill ha det och då funkar det inte att stoppa huvudet i sanden och låta livet ske. Under min livsresa har jag råkat ut för saker och jag har upplevt situationer och jag har blivit drabbad av sorg och glädje. Och så är det för oss alla. Det som är skillnaden för mig nu är hur jag väljer att tackla situationer och saker som sker i mitt liv. Jag tar ansvar för hur jag ska reagera och agera.

Att vara en bra chaufför på sin livsresa handlar om att medvetet ta ansvar för sitt eget liv, sina tankar och reaktioner, sin hälsa och sina relationer. Jag måste själv bestämma hur min framtid ska se ut och aktivt jobba för att nå dit.

Det viktiga i detta är att inse att ansvaret för det är ditt. Det är inte upp till någon annan att lösa och sortera ditt liv. Det kan bara du göra. Det funkar inte att gå omkring och vänta på att något ska hända som kan förändra ditt liv. Livet skapar du, på eget ansvar. Genom att ta ansvar, planera och skapa en plan för livet så skriver du samtidigt ett kontrakt med dig själv. Det finns ingen annan som kan se till att saker blir gjorda, huvudansvaret är ditt.

Nästa sak att komma ihåg är att du ALLTID har ett val. Ibland kan valen vara helt otänkbara men dom finns där. Du kan välja mellan att fortsätta med det du gör eller att förändra något. Om man är ute efter förändring i sitt liv så är det viktigt att inse att valet är ditt. Antingen gör du något annorlunda (eftersom det du gör nu inte funkar) eller så ändrar du inget och får därför ingen ändring. Allt handlar om att välja och inse att det är något du gör hela tiden. Det är när man inser att man alltid har en chans att välja som du har öppnat upp möjligheter till förändring. Din livskvalite´är inte ett resultat av slumpen, tvärtom är den slutprodukten av de val du gjort.

Du kan välja vad som är viktigt för dig och vad som ger ditt liv mening. Du kan välja relationer du har och hur du använder din tid och energi. Du kan också välja hur du agerar och tänker i olika situationer.

Du kan inte göra något som redan hänt ogjort och du kan inte ändra på något som du eller någon annan har sagt eller gjort. Men du kan VÄLJA vilken betydelse det ska ha för dig. Du kan välja hur du agerar, reagerar och fungerar.

Det finns många som gömmer sig bakom orden "jag hade faktiskt inget val" eller "ingen annan gör det så jag måste". Problemet med de fraserna är att genom att säga dom så har du gjort ett val. Du har gjort valet att inte ge dig möjlighet att välja, och det är också ett val. Om du väljer att stoppa huvudet i sanden och inte ta ansvar för dig själv och dina val, hur ska då något kunna bli annorlunda?

Jag har lärt mig att ta ansvar för mitt liv, göra val i mitt liv och stå för mina val. Det är min livsresa och det är jag som är chaufför.