Juletid!

Äntligen är den här, den sköna juletiden.
Jag är en riktig julmänniska som verkligen uppslukas av atmosfären kring jul och allt som hör till. Och jag ska säga er att jag njuter mer av den nu när jag lagt bort min perfekt jul" attityd. Julen kommer oavsett om du har lyckats baka 20 sorters kakor eller bara 2. Julen bryr sig heller inte om ifall du inte hunnit julstäda i varje vrå. Jag pyntar gärna och då kan man väl ge dammråttorna lite glitter också så ser det ut som man ansträngt sig. Jag slet ut mig varje jul för att få det så perfekt som möjligt. Det skulle städas och bakas och lagas mat och det skulle vara julkort till alla och paket till höger och vänster. Det var inte alls ovanligt att jag sov bort de lediga dagarna under jul för att jag var helt slut, eller låg i en förkylning som jag dragit på mig under stressiga dagar...
Det som är viktigt för mig på jul är att få träffa min familj och umgås. Eftersom jag har en lång bit att åka till min familj så är kvalitetstid med dom långt mycket viktigare än vad som ligger under granen. Kom ihåg era nära och kära på jul för all del men glöm inte bort er själva i julstressen. För julen kommer oavsett och det är du själv som väljer vilken jul du vill ha, om det så är att fira den i en stuga för dig själv i skogen eller tillsammans med tjocka släkten. Ta en extra pepparkaka och andas in juldoften och andas ut julstressen!

Avslappning

När du befinner dig i ett avslappnat tillstånd blir ditt undermedvetna mer mottaglig för positiv själpåverkan. Träningen hjälper dig att bli bättre på att visualisera och mäta in nya själv- och målbilden i ditt undermedvetna. När du slappnar av är du mer mottaglig för positiva budskap eftersom hjärnan är i ett alternativt medvetandetillstånd.

Det finns många fler positiva effekter av avslappning. Du har möjlighet att sänka din grundspänning som är den spänningsnivå som din kropp befinner sig i under olika situationer. Om du ständigt går runt med en för hög grundspänning så tål kroppen inte så mycket mer stresspåslag. För hög spänning leder också till att du har svårt att hantera situationer där du utsätts för ett stresspåslag.

Det viktiga är då återhämtningen. Genom avslapnningsövningar kan du träna på att sänka din grundspänning och att ge kroppen återhämtning efter stressiga situationer. När du börjar träna avslappning så är det bra att börja med en övning som kallas "muskulär avslappning". Den hjälper kroppen att lära sig känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel. Genom att hjälpa hela kroppen att slappna av så hjälper det även sinnet att släppa på tankar och oro samtidigt som kroppen slappnar av, muskel för muskel.
När kroppen sen befinner sig i ett avslappnat tillstånd är det läge att mata in med positiva suggestioner som ska hjälpa dig att få ett visst resultat.
Avslapnningsövningar kan man använda i många olika varianter. Det finns övningar för att släppa på stress, ge bättre självförtroende, sluta röka, bättra på sinnesstämning osv...

Utmattningssyndrom och utmattninsdepression

Idag är utmattningssyndrom och utmattningsdepression den vanligaste diagnos när det kommer till sjukskrivningar i Sverige. Och det har ökat de senaste 2 åren. Diagnosen akut stressreaktion som sjukskrivningsorsak har ökat med 73 (!!) procent.

Vad många kanske inte inser är att det är en allvarlig sjukdom och det kan ta väldigt lång tid att återhämta sig från den. Utmattningssyndrom kan dessutom ge ökad stresskänslighet i hjärnan efteråt.

Det ta tid att insjukna i utmattningssyndrom. Det händer inte över en natt. Så därför kan också tillfrisknande och återhämtning ta lång tid.

Idag lever vi i ett samhälle där de flesta inte känner efter hur kropp och sinne mår. Det kan bero på att man har för mycket att göra så att återhämtningen helt enkelt uteblir eller att man inte kan se varningstecknen och reagera på dom utan man fortsätter bara att nöta på med sitt liv. Vissa vill inte visa sig svaga och erkänna för andra och sig själv att dom faktiskt inte klarar allt.

De första tecknen på utmattningssyndrom brukar vara extrem trötthet som man inte kan vila sig ifrån. Sömnproblem (svårt att sova, tidigt uppvaknande, mardrömmar), olust känslor inför jobb eller att överhuvudtaget kliva ur sängen på morgonen. Därefter följer också fysiska problem i form av infektioner, problem med magen, rygg och nack problem och spänningshuvudvärk. Och det här är bara några tecken!

11 dagliga påminnare

1. Ditt förflutna kan du inte göra om!
Att se bakåt på sin livsresa är som att läsa om samma kapitel i en bok. Du har något att göra ett tag men det tar sig inte vidare.

2. Andras åsikter definierar inte din verklighet.
Vad andra tycker och tänker om dig är oväsentligt för ditt mående. Det är bara du som vet hur du ska vara och vad du vill göra.

3. Allas livsresor ser olika ut.
Vi har alla gått igenom olika saker i livet som har påverkat oss på olika sätt. Det som har varit tungt för dig behöver inte varit tungt för en annan. Dessutom är det som glädjer dig kanske inget någon annan blir glad av. Det går inte att döma en person efter den upplevelser.

4. saker blir bättre med tiden.
Sånt som påverkat dig starkt vid nåt tillfälle blir nåt som du i slutändan utvecklas av. Och när man lyckats vända situationer som uppkommit till något utvecklande så bleknar det som från början påverkat dig starkt.

5. att överanalysera leder dig ingenstans.
Det är lätt att överanalysera situationer och när man gör det så sätter man igång en lång kedja av tankefällor som man kan fastna i. Att grubbla leder inte till nåt positivt.

6. Lycka kommer inifrån.
Behövs ingen kommentar på det va? 😀

7. Positiva tankar skapar positiva saker.
Att välja hur man ska se på saker och ting kan vara avgörande för hur du hanterar situationer som uppkommer. Att ha en positiv syn innebär att man väljer att se livet som en utmaning istället för att se livet som en motgång.

8. Leende är smittsamt! Testa själv!

9. vänlighet är gratis.

10. Du misslyckas bara om du ger upp.
Resan mot målet kan vara kantad av motgångar och misslyckanden. Men välj att växa av dom i stället för att känna att du misslyckats. Det är lätt att ge upp om man känner sig misslyckad.

11. Man får tillbaka det man sänder ut. Tror du att en negativ inställning ska leda till nåt positivt så kan du tänka om.
 Det du genererar får du även tillbaka. Tror du mig inte så kan du få tillbaka till tips 8 och gå ut och testa.

Positivt tänkande

Vi tänker tusentals tankar varje dag, medvetet och omedvetet. Vissa är positiva och andra är negativa. Problemet börjar när man ser på sina tankar som sanningar. Tankar är något du har, du är däremot inte mina tankar. Att träna på positivt tänkande är ett utmärkt verktyg att använda sig av för att byta ut de negativa tankarna som kan få fäste. Att tänka positivt betyder inte att man ska gå omkring och bara vara överlycklig hela tiden, det är omöjligt. Men genom att träna upp positivt tänk så blir det lättare att tackla svåra situationer som kan uppkomma. Att se livet från den ljusa sidan är ett uttryck som kanske är lite uttjatat, men väldigt sant. Jag är uppfostrad med att inte klaga och gnälla över sånt som du om själv har makt över. Jag är också övertygad att det alltid finns någon som har det värre. Betyder det att jag går runt och är glad hela tiden? Absolut inte, jag känner mig också frustrerad och ledsen när tråkiga saker händer men jag är säker på att jag har lättare att tackla saker genom mitt positiva tänkande.

Människan föds inte med en negativ världsbild, det är något vi lägger på oss med tiden beroende på erfarenheter, handlingar och så vidare. Det går att träna sig i positivt tänkande. Ett jättebra verktyg för att tänka positivt är att öva sig i att hitta guldkorn i tillvaron.

Ta fram ett block eller papper, lägg vid sängen och skriv ner 3 eller 5 saker varje kväll, som varit bra och positiva. Det behöver inte alls vara stora saker som ska ha skett, det viktiga är att dom är positiva. Saker som du sett, hört eller känt. Det kan vara allt från doften av nybakat bröd på morgonen, en kram från en kollega, till att man lyckats med en jobbig uppgift. Det kan i princip vara vad som helst, då länge det påverkar dig positivt.

Ett annat uttryck är att " det finns inget ont som inte har nåt gott med sig". Fundera på det uttrycket och försök föreställa dig hur man med hjälp av positivt tänkande kan se på motgångar som utmaningar. Fundera på om situationen kan föra nåt gott med sig.
Vi lär oss hela livet och alla erfarenheter är viktiga, positiva som negativa.

Jag har vid något tillfälle sagt att TACK VARE att jag drabbades av utmattning och depression kunde jag förändra mitt liv....
Det är så jag väljer att se det. Det är det värsta jag gått igenom i mitt liv, men det är ändå något som stärkt mig i slutändan.