Sociala medier

Säga vad man vill om Facebook och andra sociala medier som instagram och Twitter..... Dom kan vara underbara redskap men även väldigt negativt laddade. Nu i dagarna kunde vi läsa på nyheterna om de klipp på tjejer som förnedras spreds på bland annat instagram. Och helt felaktigt används såklart även videoklippen som hot under utpressning på tjejerna. När allt är så lätt tillgängligt som det är idag så öppnas en hel del nya dörrar för kriminalitet, förnedring, mobbning och rena trakasserier.

Och hur påverkar Facebook oss i vår stressade vardag då? Till exempel så behöver vi idag inte lägga ner 20 min av vår tid för att Ringa till en släkting eller kär vän. Det enda vi behöver göra är att skriva ett litet inlägg på deras Facebook sida att vi tänker på dom och så är det gjort. Frågan är vad vi förlorar? Jag ringer hellre till de jag vill prata med än att skriva något så deras sida. Idag är tid så uppskattat och en bristvara. Att ge en kär vän lite tid genom att ringa ett samtal på några minuter kan vara värt mycket.

Jag vet inte om någon annan reagerar på alla bilder av mat som lagas, resor folk gör eller presenter som fotas. Däremot vet jag att vi är ett avundsjukt folk. Vi vill alla ha det andra har. Även om man egentligen aldrig saknat nåt så kan det räcka med att se en bild på en resa för att vi ska börja längta bort och så blir vi missnöjda för att vi själv av flika anledningar inte reser bort..... Och sen är tankekarusellen igång.

Om vi då ska se på fördelarna så anser jag att om man använder Facebook och andra medier "rätt" så kan det vara väldigt bra. Man kan komma i kontakt med folk som man kände förr, man kan få det där receptet på den smarriga kakan som man längtat efter att göra. Man kan sprida allt från varningar och rekommendationer om allt i princip. Man har möjlighet att kommunicera med familj och vänner långt från en själv.

Personligen använder jag Facebook väldigt mycket. Allt ifrån att sälja saker, få hjälp med nåt handarbets mönster till att bara skoja med vänner. Jag nätverkar med min omgivning på ett sätt som passar mig. Det jag däremot inte gör att att sprida rykten, bli avundsjuk, känna mig underlägsen eller dålig. Jag låter mig inte slås ner av en bild som kanske föreställer något jag själv länge önskat. Jag skulle aldrig tillåta ett flöde på facebook göra mig stressad. Bjussa mig gärna på Ideer och lägg gärna ut länkar till roliga saker. Facebook ska vara ett nöje, inte ett ont måste.

avslappningskurs

Jag har nyss avslutat en kurs i avslappning. Mina deltagare tog med sig mer närvaro och medvetenhet och en vilja att fortsätta träna avslappning. Och det känns så bra i min kropp att veta, att folk verkligen tar till sig det jag vill förmedla. Avslappningen är grunden i mental träning och den bästa övningen man kan göra om man vill börja med avslappning är den muskulära avslappningen. I den övningen får deltagarna lära sig att känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel. I den här övningen får kropp och sinne samarbeta och Mina deltagare upplevde att det var lättare att komma ner i avslappningen med hjälp av den här övningen. Jag återkommer ofta till den här övningen själv och jag tröttnar inte på den heller. När man börjar träna avslappning rekommenderar jag att man tränar 4-5 gånger i veckan. Hörlurar kan vara en bra investering eftersom man h början oftast lätt blir störd av andra ljud omkring sig. Det är också lättare att uppleva avslappningen tycker jag. I början på träningen kan man uppleva många olika reaktioner. Det är spänningar som släpper och som visar sig på olika sätt. Det är ju ett tecken på att avslappningen faktiskt fungerar. Detta är biverkningar som går över efter ett tags tränande. Varför inte prova en avslappning redan idag? Finns många olika som appar eller på Spotify.

Ordets makt och tankens kraft

Jag har alltid kunnat formulera mig väl i skrift. Kanske bättre än jag formulerar mig i tal. Jag föreställer mig hur orden får flöda fritt på papper samtidigt som tanken formulerar orden. När jag sen återkommer till min text och gör en återblick i vad jag faktiskt fått på pränt, så tänker jag ofta att detta låter klokt och logiskt. För mig är det lättare att ventilera ur mina tankar i skrift än i tal. Och på något vis så blir det jag skriver mer sanning för mig än när jag "bara" tänker det. Tankar är flyktiga och försvinner lika fort som dom kommer. Så varför inte sätta dom på pränt?

Jag använder mig av ett redskap som kallas "guldkorn". Föreställ er en liten kista där man kan samla små guldkorn eller till och med guldklimpar. Varje guldkorn representerar något i ditt liv som får dig att må bra. Guldkornen är alltid positiva. Så fort jag blir medveten om att jag i en situation mår väldigt bra så lägger jag till det som ett guldkorn. Eller varje gång jag kommer att tänka på något som får mig att må bra eller varje gång jag upplever något positivt. Antingen samlar jag in mina guldkorn direkt, och med det menat att jag skriver ner dom, eller så samlar jag på mig guldkornen under dagen och redovisar dom för mig själv innan jag lägger mig. Personligen så samlar jag mina guldkorn antingen direkt i minnesanteckningar på telefonen eller så skriver jag ner dom i en liten bok som jag har vid sängen.

" sonens skratt på morgonen"
"Den härliga varma kramen jag fick idag"
" doften av nybakat bröd vid frukost"
Det kan vara små saker eller stora saker. Det enda som är viktigt är att dom är positiva.

Varför inte fundera på ett guldkorn just nu? Vad var mest positivt idag?

Eftertanke

Idag är jag ödmjuk. Väldigt ödmjuk över hur långt jag kommit i min egen utveckling och ödmjuk över insikten att jag aldrig kommer att sluta utvecklas. Från den punkt jag står nu kan det bara gå uppåt. Jag kan bara gå åt ett håll. För att jag valt det. Jag står inte bara med en sanning för det finns många sanningar. För mig finns bara en väg men den är kantad av sidospår. Idag fick jag under min utbildning en ögonöppnare som helt slog omkull mig. Jag känner mig inte ur balans men jag har mycket att fundera över.

Att trycka på paus

För att kunna ge kropp och själ återhämtning så behöver vi ibland trycka på paus. Statistiken säger att:

På bara två år har antalet stressrelaterade sjukskrivningar ökat med 73 procent. Diagnosen är vanligast bland kvinnor mitt i livet. ”Ibland blir det en dubbel arbetsbelastning att sköta hem och arbete”, 
Den absolut vanligaste orsaken till sjukskrivning – 14 procent – är akut stressreaktion. Diagnosen har ökat från 15.000 till 26.000 fall de senaste två åren.

Diagnosen är också vanligast mitt i livet. Allra störst risk löper personer mellan 30 och 39 år.

Man kan ju föreställa sig att människor vid den åldern bollar med jobb, hem och familjebildning och att det kan vara svårt att få alla de pusselbitarna att gå ihop. Att diagnosen är vanligast bland kvinnor förvånar mig föga mycket. Kvinnan i dagens samhälle har stora krav på sig. Man ska göra karriär, sköta ett fint hem, vara en god mor och en älskvärd partner. Det är många krav på en gång. Ingen kvinna är svagare än en man men kraven på kvinnan borde sänkas. Förr i tiden såg kvinnans roll annorlunda ut, då Det var vanligare att kvinnorna stannade hemma och männen jobbade.

Så hur skulle det se ut om statistikens kvinnor tryckte på paus? Skulle det göra någon skillnad? Vi blir mer och mer medvetna om psykisk ohälsa och jag ser fler och fler som intresserar sig för mental träning såsom avslappning, meditation, mindfulness, stresshantering osv. Jag vet av egen erfarenhet att vi mår bättre av att sänka kraven på oss själva och ge oss själva tid till återhämtning genom t ex avslappningsövningar, yoga, mindfulness eller vad man nu känner funkar.

Det viktigaste steget att ta mot återhämtning är att acceptera situationen som den är och att våga prova något nytt. Min lärare i mental träning har sagt till mig: "om du alltid gör som du alltid gjort får du alltid samma resultat"
Det är inte förrän vi förändrar något som andra resultat kan komma.

Den här tiden på året kan vara väldigt pressande för oss. Jag hoppas att ni kommer ihåg att andas lugna andetag och låter kroppen få återhämtning mitt i allt julstök. Jag önskar er en fin advent!

Välkommen!

Välkommen till detta lilla vattenhål i en stor värld av digital öken. Jag som driver denna blogg är en kvinna, mamma, partner, dotter och vän. Jag axlar alla de rollerna samtidigt och jag gör det med mycket eftertanke. Jag har och håller på att utbilda mig inom mental träning. Jag är en av många som plötsligt en dag slår emot en tjock vägg och allt stannade upp. Hela min trygga bubbla sprack och jag var plötsligt sårbar och väldigt ensam. En mörk tid följde men när jag samlat så pass mycket kraft så jag orkade ifrågasätta vad mina problem var så öppnades världen igen. Jag läste och läste och informerade mig själv om vad det var jag drabbats av och vad i hela friden jag kan göra åt saken. Jag är helt övertygad om att du som läsare upplever mig mer trovärdig om jag faktiskt säger att jag vet vad jag pratar om. Jag har faktiskt varit där. Denna blogg startades för att i första hand nå ut till dig som undrar och inte förstår vad fin kropp och själ försöker förmedla, men också till dig som kanske behöver trycka på paus och stanna upp och lämna tid till eftertanke. Ni är alla varmt välkomna!