Tankens kraft är verkligen så mycket större än vi om möjligt kan föreställa oss.Vi tänker flera tusentals negativa tankar varje dag, precis som att vi också tänker positiva.
Ofta reflekterar vi inte över de tankar, medvetna eller omedvetna, som dyker upp. Det stora problemet vi har är att vi tar alla tankar för sanningar. Negativa tankar som; "jag klarar inte det här", ingen gillar mig" eller " jag är värdelös", tas som fakta och helt utan grund.
Jag brukar säga att tankar är något jag har, jag är däremot inte mina tankar. Jag har fått lära mig att ifrågasätta mina tankar. Under en lång tid har jag fått lära mig att stanna upp, observera mina tankar, agera eller acceptera dom utifrån vilka tankar det är och sen har jag fått lära mig att släppa dom. Under mina kurser så har jag försökt att visa det lite illustrativt genom SOAP.
S- stanna upp
O-observera
A-acceptera/agera
P-passera
Det här är något som ni gärna får testa nästa gång ni får en tanke som är negativt laddad.
Vi kan ta ett ex. Jag tränar sång med kyrkokören och plötsligt och jag tycker att det går jättedåligt och jag sätter inte en ton rätt. En negativ tanke kan då vara "jag är värdelös"
Så fort tanken kommer så gäller det att Stanna upp och fundera vad det var för tanke som plötsligt kom. Varför tänkte jag så? Var det för att jag tycker att det låter illa? Känner jag mig omotiverad att sjunga?
Se på tanken och Observera vad den står för. Är min tanke om att jag är värdelös bara för att jag sjunger illa idag? Tänker jag att det går värdelöst att sjunga idag, att jag inte är på topp?
Nästa steg är att ifrågasätta tanken. Vet jag med säkerhet att jag är värdelös och var är bevisen för det? Finns det inget värde i mig alls? Vad fick mig att tänka tanken om att jag är värdelös? Om jag nu känner att jag verkligen inte är värdelös bara för att jag har en dålig dag att sjunga på så accepterar jag tanken bara för vad den var.
Den negativa tanken är nu nedbruten i beståndsdelar och det är dags att släppa tanken. Genom att ifrågasätta tanken som kom kunde jag konstatera att jag inte alls är värdelös, det är bara en dålig sångdag. Nästa vecka kommer det säkert gå bättre. Det är ju inte fel på min sångröst egentligen, den ville inte anstränga sig idag bara.
Och så släpper jag taget om tanken.
Och det är genom att börja ifrågasätta våra tankar är det lättare att byta ut dom mot tankar som vi vill ha mer av istället. Positiva tankar!
lördag 13 maj 2017
lördag 1 april 2017
Träna på självbilden
Som jag skrev i mitt förra inlägg så finns det strategier för att bygga upp och putsa på självbilden.
Om det finns någon i ditt liv som du tycker är mer värd än vad du själv är, då behöver du arbeta med att förstärka självkänslan. Med det sagt så vill jag även vända på det... Om det finns någon i ditt liv som du ser ner på och betraktar mindre värd än dig själv. För det är faktiskt så att inte förrän man kan betrakta alla som jämbördiga varelser, även om det gör saker annorlunda än du, har man en sund självkänsla.
När du har en starka självkänsla så jämför du dig bara med den enda som det är någon mening att tävla med, nämligen dig själv. Att vara nöjd med den du är ger självkänsla. Att prestera saker du är nöjd med och som andra tycker är bra ger självförtroende.
Det är din personliga rättighet att älska dig själv och det är du själv som måste tillåta det. Samtidigt som det är viktigt att komma ihåg att dina personliga rättigheter också gäller andra, andra har sina personliga rättigheter.
Så hur kan man göra för att förstärka självbilden?
SÄG JAG
Börja med att öva på att stå för dina åsikter. Säg JAG när du menar dig själv och inte MAN.
tex. JAG tycker att .... istället för: MAN tycker ju att....
När man tar ansvar för sina åsikter och förslag så stärker du automatiskt din självbild. Det ger en känsla av att du vet och du tycker och står för det. Det utstrålar säkerhet som i sin tur kan stärka dig.
VÅGA GÖRA NÅT NYTT
Det här betyder inte att du ska skynda dig att anmäla dig till närmaste fallskärmshoppningskurs men det betyder att du ska våga tänja lite på gränserna och försöka gå lite utanför din trygghetszon. Det kan vara små steg och små saker, det som är viktigt är att du utmanar dig själv lite, För mig personligen så handlade det t ex om att våga prata inför andra människogrupper. Jag var livrädd för det och kan fortfarande vara nervös när jag ska göra det, men jag vågar lite mer för varje gång. Och varje gång så ökar min självbild lite till.
GE OCH TA BERÖM
Hur många av er har skakat av er komplimanger så fort dom kommit? Vi säger att du har lagat middag till dina vänner och du har stått i köket och hållit på hela dagen. Under middagen så uttrycker dina vänner hur gott det var och vilken tid det måste tagit för dig att göra allt det här på bordet. Hur många av er har då antingen gjort eller skulle ha, skakat på huvudet och sagt: äsch, det här slängde jag ihop bara. Jag tyckte att potatisen var lite okokt själv jag....
Att ta emot beröm är jättesvårt och i och med att du reagerar som ovan text så betyder det att du förminskar dig själv. Istället för att sträcka på dig och ta emot lite uppskattning för det jobb du lagt ner på maten ,som dessutom smakade bra, så avfärdar du den boost av självförtroende som dina vänner serverar dig.
Att berätta för sina vänner och familj hur viktig dom är för en själv är inte heller självklart. Det är inte alltid man kommer ihåg att uppskatta dom man har omkring sig, ibland blir det t om försent. Ta chansen idag redan att visa din uppskattning för de människor du har runt dig som du verkligen är glad över att du har i ditt liv. Det behövs inga trumpeter eller ängla barn som kommer ner från himlen när du visar din uppskattning. Enkla ord som:jag är glad att du finns, jag har saknat dig, räcker lång väg!
PRATA POSITIVT OM DIG SJÄLV
Jag vet inte hur många av er som sett tv programmet "du blir vad du äter"? Det gick för några år sedan och var ett klassiskt bantningsprogram. Men titeln på det programmet skulle kunna passa in här om vi byter ut orden lite. "Du blir vad du tänker"
Om vi ständigt trycker ner oss själva med negativa tankar som:" jag är värdelös, jag är inte bra på nåt, jag kan inte det här, det här klarar jag aldrig", hur ska vi då någonsin bli bra på nåt? Om vi inte ens tror på oss själva? Ingen blir stärkt av de här tankarna. Och om du går omkring och tänker så här om dig själv så är det inte alls så konstigt om självkänslan är låg.
Det här kräver övning absolut men utmana dig själv med att börja tala positivt om dig själv, till dig själv. Byt ut de negativa meningarna och försök vända på det. "det verkar svårt, men jag ska göra mitt bästa, det här gjorde jag bra, jag duger som jag är".
UTTRYCK VAD DU KÄNNER OCH TYCKER
Vänta inte på att någon annan ska säga vad du tänkt säga. Chocka omgivningen genom att vara den första som säger något som du tycker utan att oroa dig vad alla ska tycka om dig. Det är en riktig boost för självförtroende och självrespekt!
SKAFFA PERSPEKTIV
Här passar t ex rädslan för att göra bort sig in. Försök att inte se så allvarligt på saker och ting. Allt som man kan vara rädd för eller känna oro inför går att sätta in i perspektiv och då brukar det vanligtvis blekna avsevärt. Klantiga händelser skrattar man ofta åt efter ett tag. Att man var så arg den där gången då något litet skedde, kan vara svårt att tänka sig efter ett år.
LÅT INTE OMGIVNINGEN BESTÄMMA HUR DU SKA VARA
Du ska själv bestämma när du duger. Det går inte att mäta sig med någon annans måttstock. Försök inte att vara alla till lags, det är omöjligt. Tillåt dig att tacka NEJ till saker som du inte vill göra. Även om det kanske förväntas av dig att du ska säga JA. Din relation till dig själv är den viktigaste du kommer att ha i ditt liv. Att älska sig själv har inget att göra med att man är bättre än någon annan, det är först när du älskar dig själv som du kan älska och respektera andra.
Om det finns någon i ditt liv som du tycker är mer värd än vad du själv är, då behöver du arbeta med att förstärka självkänslan. Med det sagt så vill jag även vända på det... Om det finns någon i ditt liv som du ser ner på och betraktar mindre värd än dig själv. För det är faktiskt så att inte förrän man kan betrakta alla som jämbördiga varelser, även om det gör saker annorlunda än du, har man en sund självkänsla.
När du har en starka självkänsla så jämför du dig bara med den enda som det är någon mening att tävla med, nämligen dig själv. Att vara nöjd med den du är ger självkänsla. Att prestera saker du är nöjd med och som andra tycker är bra ger självförtroende.
Det är din personliga rättighet att älska dig själv och det är du själv som måste tillåta det. Samtidigt som det är viktigt att komma ihåg att dina personliga rättigheter också gäller andra, andra har sina personliga rättigheter.
Så hur kan man göra för att förstärka självbilden?
SÄG JAG
Börja med att öva på att stå för dina åsikter. Säg JAG när du menar dig själv och inte MAN.
tex. JAG tycker att .... istället för: MAN tycker ju att....
När man tar ansvar för sina åsikter och förslag så stärker du automatiskt din självbild. Det ger en känsla av att du vet och du tycker och står för det. Det utstrålar säkerhet som i sin tur kan stärka dig.
VÅGA GÖRA NÅT NYTT
Det här betyder inte att du ska skynda dig att anmäla dig till närmaste fallskärmshoppningskurs men det betyder att du ska våga tänja lite på gränserna och försöka gå lite utanför din trygghetszon. Det kan vara små steg och små saker, det som är viktigt är att du utmanar dig själv lite, För mig personligen så handlade det t ex om att våga prata inför andra människogrupper. Jag var livrädd för det och kan fortfarande vara nervös när jag ska göra det, men jag vågar lite mer för varje gång. Och varje gång så ökar min självbild lite till.
GE OCH TA BERÖM
Hur många av er har skakat av er komplimanger så fort dom kommit? Vi säger att du har lagat middag till dina vänner och du har stått i köket och hållit på hela dagen. Under middagen så uttrycker dina vänner hur gott det var och vilken tid det måste tagit för dig att göra allt det här på bordet. Hur många av er har då antingen gjort eller skulle ha, skakat på huvudet och sagt: äsch, det här slängde jag ihop bara. Jag tyckte att potatisen var lite okokt själv jag....
Att ta emot beröm är jättesvårt och i och med att du reagerar som ovan text så betyder det att du förminskar dig själv. Istället för att sträcka på dig och ta emot lite uppskattning för det jobb du lagt ner på maten ,som dessutom smakade bra, så avfärdar du den boost av självförtroende som dina vänner serverar dig.
Att berätta för sina vänner och familj hur viktig dom är för en själv är inte heller självklart. Det är inte alltid man kommer ihåg att uppskatta dom man har omkring sig, ibland blir det t om försent. Ta chansen idag redan att visa din uppskattning för de människor du har runt dig som du verkligen är glad över att du har i ditt liv. Det behövs inga trumpeter eller ängla barn som kommer ner från himlen när du visar din uppskattning. Enkla ord som:jag är glad att du finns, jag har saknat dig, räcker lång väg!
PRATA POSITIVT OM DIG SJÄLV
Jag vet inte hur många av er som sett tv programmet "du blir vad du äter"? Det gick för några år sedan och var ett klassiskt bantningsprogram. Men titeln på det programmet skulle kunna passa in här om vi byter ut orden lite. "Du blir vad du tänker"
Om vi ständigt trycker ner oss själva med negativa tankar som:" jag är värdelös, jag är inte bra på nåt, jag kan inte det här, det här klarar jag aldrig", hur ska vi då någonsin bli bra på nåt? Om vi inte ens tror på oss själva? Ingen blir stärkt av de här tankarna. Och om du går omkring och tänker så här om dig själv så är det inte alls så konstigt om självkänslan är låg.
Det här kräver övning absolut men utmana dig själv med att börja tala positivt om dig själv, till dig själv. Byt ut de negativa meningarna och försök vända på det. "det verkar svårt, men jag ska göra mitt bästa, det här gjorde jag bra, jag duger som jag är".
UTTRYCK VAD DU KÄNNER OCH TYCKER
Vänta inte på att någon annan ska säga vad du tänkt säga. Chocka omgivningen genom att vara den första som säger något som du tycker utan att oroa dig vad alla ska tycka om dig. Det är en riktig boost för självförtroende och självrespekt!
SKAFFA PERSPEKTIV
Här passar t ex rädslan för att göra bort sig in. Försök att inte se så allvarligt på saker och ting. Allt som man kan vara rädd för eller känna oro inför går att sätta in i perspektiv och då brukar det vanligtvis blekna avsevärt. Klantiga händelser skrattar man ofta åt efter ett tag. Att man var så arg den där gången då något litet skedde, kan vara svårt att tänka sig efter ett år.
LÅT INTE OMGIVNINGEN BESTÄMMA HUR DU SKA VARA
Du ska själv bestämma när du duger. Det går inte att mäta sig med någon annans måttstock. Försök inte att vara alla till lags, det är omöjligt. Tillåt dig att tacka NEJ till saker som du inte vill göra. Även om det kanske förväntas av dig att du ska säga JA. Din relation till dig själv är den viktigaste du kommer att ha i ditt liv. Att älska sig själv har inget att göra med att man är bättre än någon annan, det är först när du älskar dig själv som du kan älska och respektera andra.
tisdag 21 mars 2017
Självkänsla och självförtroende
Din självbild är den sammanfattade bilden av hur du ser på dig själv. Din självbild är som en mental karta av vilken slags person du är. Självbilden är summan av allt du tror på och det är den som utgör ditt egenvärde. Den beskriver alla delar av din personlighet, dina fysiska egenskaper, mentala förmågor, praktiska talanger och drömmar och förhoppningar. Självbilden rymmer också ditt sätt att förhålla dig till omvärlden. Den är påverkad de positiva och negativa reaktioner som andra ger dig under livets skeenden.
Ingen människa föds med en negativ bild av sig själv. Dina bilder har du målat på din väg genom livet. Du har tusentals olika bilder av dig själv. Du kanske t ex anser dig vara en usel kock men en riktigt bra vän.
Självbilden kan man dela in i självförtroende och självkänsla. Självkänslan handlar om den du är eller uppfattar att du är. Självförtroendet handlar om din egen förmåga inom olika områden.
Självkänsla- för den jag är
Självförtroende-för vad jag gör
Att vara nöjd med den du är ger självkänsla och att prestera saker som du är nöjd med ger självförtroende.
Genom att höja din självkänsla och förbättra ditt självförtroende kan du öka din självbild.
Du har faktiskt redan allt du behöver inom dig. Du har förmågan att tänka självständigt, att göra väl och att ta konsekvenser.du har förmågan att ta ansvar för dina egna handlingar.
Det finns självklart strategier för hur du ska kunna öka självbilden. Jag kommer att bena upp dom strategierna i nästa inlägg men det handlar i stora drag om att man tar ansvar för dina tankar och handlingar, att man pratar positivt med sig själv och att älska sig själv.
Ingen människa föds med en negativ bild av sig själv. Dina bilder har du målat på din väg genom livet. Du har tusentals olika bilder av dig själv. Du kanske t ex anser dig vara en usel kock men en riktigt bra vän.
Självbilden kan man dela in i självförtroende och självkänsla. Självkänslan handlar om den du är eller uppfattar att du är. Självförtroendet handlar om din egen förmåga inom olika områden.
Självkänsla- för den jag är
Självförtroende-för vad jag gör
Att vara nöjd med den du är ger självkänsla och att prestera saker som du är nöjd med ger självförtroende.
Genom att höja din självkänsla och förbättra ditt självförtroende kan du öka din självbild.
Du har faktiskt redan allt du behöver inom dig. Du har förmågan att tänka självständigt, att göra väl och att ta konsekvenser.du har förmågan att ta ansvar för dina egna handlingar.
Det finns självklart strategier för hur du ska kunna öka självbilden. Jag kommer att bena upp dom strategierna i nästa inlägg men det handlar i stora drag om att man tar ansvar för dina tankar och handlingar, att man pratar positivt med sig själv och att älska sig själv.
torsdag 16 februari 2017
YOGA
Jag började med yoga under 2013 och har fortsatt med det sen dess. Mina egna upplevelser med yogan har fått mig mer övertygad om andningens betydelse och vikten av återhämtning. Jag går på Zen yoga en gång i veckan med mycket fokus på andning och sinne i samklang med kroppen. Jag har genom yogan lärt känna min kropp och kunnat lokalisera var spänningar sitter och kunnat lösgöra dom. Jag har byggt upp ett inre lugn med yoga i samband med andning och avslappning.
Jag har gått från att vara en tjej som hade många bollar i luften samtidigt till att fokusera på en sak i taget. Jag har byggt upp ett obefintligt tålamod till att ha ett tålamod som hjälper mig dagligen. Istället för att agera direkt nåt händer mig så stannar jag upp, observerar och sen agerar.... eller inte agerar. Det händer nämligen också att jag låter bli att agera och det var en ny erfarenhet för mig. Jag brukade alltid reagera och agera på situationer runt mig. Skillnaden nu är att jag sorterar ut vad jag behöver reagera och agera på, tro mig, det är långt ifrån allt som är mitt ansvar att agera på.
Jag har också genom yogan lärt mig att känna mig själv och min kropp bättre. Jag vet idag vad som är bra för min kropp och vad som inte är bra för min kropp. Jag känner i min kropp om saker är bra för mig eller inte. Jag gillar mig själv bättre och dessutom gillar jag min kropp mer. Ni kanske har hört frasen "kroppen är ditt tempel"? Det ligger lite sanning bakom de orden. För det är i kropp och sinne som du upplever din värld, dina känslor, reaktioner och handlingar. Genom att ha kontakt med kropp och själ så har du större möjlighet att vara ditt bästa jag. Medvetenhet om kroppen och fokus på dina tankar kan få dig att ändra saker som du förr inte hade kraft att jobba med.
Yogan är alltså numera en del av mig och det har blivit den delen av mig själv då jag återhämtar mig och återknyter kontakten med mig själv. Jag tränar på fokusering och att vara i nuet och att se situationer som dom är, just nu. Genom yogan kan jag också utmana mig själv att utvecklas i min egen takt.
Jag minns mitt första yogapass väldigt tydligt. Det var på försommaren och jag skulle gå på ett "prova på yoga" pass som skulle vara utomhus i en grön liten park som vi har mitt i byn där jag bor. Jag hade haft kontakt med yoga läraren, Ia, förr. Hon hade hjälpt mig med stressen och hon var också den som fått mig att börja med avslappningsövningar. Jag var ändå lite pirrig i magen när jag anlände till parken för jag var lite osäker på om jag skulle klara av yoga och om det skulle vara fler där. När jag kom fram till parken och la ut min nyköpta matta i gröngräset så tittade jag runt mig. Där satt flera stycken i skräddarställning med händerna skönt vilande på knäna och blundade. Några satt bara och väntade på att det skulle starta och någon låg ner och blundade. Ia välkomnade alla och berättade för oss vad vi skulle göra och att vi skulle utgå från våra egna förmågor. Det fanns liksom inga fel i yogan, man gör så gott man kan och det är gott nog. Det kändes tryggt när Ia sa så och jag kände att jag slappnade av lite. Sen började passet och halvvägs in så sköljer plötsligt alla känslor på en gång över mig. Jag var glad, ledsen, lycklig, olycklig, arg och skrattig på en och samma gång. Det är så svårt att förklara det men det var precis som att allteftersom jag töjde och böjde på kroppen och samtidigt koncentrerade mig på andningen så släppte alla uppdämda känslor som satt i kroppen. Det var som en serie proppar som plötsligt släppte och det kändes bra och sorgligt samtidigt. Jag stirrade ner på mina händer och det kändes som att det var första gången jag såg dom. Jag kände efter i kroppen hur jag kände mig och det kändes som att jag presenterade mig för kroppen för första gången.
- Tjena kroppen, det är jag som är jag i dig..... på nåt vis.
När allt sakta släppte i kroppen så kom också tårarna. Tårar av lycka, tårar av sorg och tårar av befrielse. Det är så svårt att förklara men det var så skönt att bara släppa ut allt och inte försöka tvinga tillbaka det. Jag tänkte någonstans att det behöver nog komma ut och lät tårarna trilla.
Det var min första erfarenhet av yoga och även nu idag, fast jag yogat ett par år, så händer det att känslorna sköljer över mig mitt under ett yoga pass. Ena gången kan det vara sorg och ilska som jag släpper ut i tårar samtidigt som jag står i "stående hunden" eller så är det bubblig glädje som jag måste släppa ut samtidigt som jag gör "solhälsningen". Det är olika och det är inte alltid det händer men det händer. Det känns väldigt befriande att veta att yogan kan påverka kropp och själ så mycket och jag är väldigt tacksam att jag hittade yogan.
Jag har gått från att vara en tjej som hade många bollar i luften samtidigt till att fokusera på en sak i taget. Jag har byggt upp ett obefintligt tålamod till att ha ett tålamod som hjälper mig dagligen. Istället för att agera direkt nåt händer mig så stannar jag upp, observerar och sen agerar.... eller inte agerar. Det händer nämligen också att jag låter bli att agera och det var en ny erfarenhet för mig. Jag brukade alltid reagera och agera på situationer runt mig. Skillnaden nu är att jag sorterar ut vad jag behöver reagera och agera på, tro mig, det är långt ifrån allt som är mitt ansvar att agera på.
Jag har också genom yogan lärt mig att känna mig själv och min kropp bättre. Jag vet idag vad som är bra för min kropp och vad som inte är bra för min kropp. Jag känner i min kropp om saker är bra för mig eller inte. Jag gillar mig själv bättre och dessutom gillar jag min kropp mer. Ni kanske har hört frasen "kroppen är ditt tempel"? Det ligger lite sanning bakom de orden. För det är i kropp och sinne som du upplever din värld, dina känslor, reaktioner och handlingar. Genom att ha kontakt med kropp och själ så har du större möjlighet att vara ditt bästa jag. Medvetenhet om kroppen och fokus på dina tankar kan få dig att ändra saker som du förr inte hade kraft att jobba med.
Yogan är alltså numera en del av mig och det har blivit den delen av mig själv då jag återhämtar mig och återknyter kontakten med mig själv. Jag tränar på fokusering och att vara i nuet och att se situationer som dom är, just nu. Genom yogan kan jag också utmana mig själv att utvecklas i min egen takt.
Jag minns mitt första yogapass väldigt tydligt. Det var på försommaren och jag skulle gå på ett "prova på yoga" pass som skulle vara utomhus i en grön liten park som vi har mitt i byn där jag bor. Jag hade haft kontakt med yoga läraren, Ia, förr. Hon hade hjälpt mig med stressen och hon var också den som fått mig att börja med avslappningsövningar. Jag var ändå lite pirrig i magen när jag anlände till parken för jag var lite osäker på om jag skulle klara av yoga och om det skulle vara fler där. När jag kom fram till parken och la ut min nyköpta matta i gröngräset så tittade jag runt mig. Där satt flera stycken i skräddarställning med händerna skönt vilande på knäna och blundade. Några satt bara och väntade på att det skulle starta och någon låg ner och blundade. Ia välkomnade alla och berättade för oss vad vi skulle göra och att vi skulle utgå från våra egna förmågor. Det fanns liksom inga fel i yogan, man gör så gott man kan och det är gott nog. Det kändes tryggt när Ia sa så och jag kände att jag slappnade av lite. Sen började passet och halvvägs in så sköljer plötsligt alla känslor på en gång över mig. Jag var glad, ledsen, lycklig, olycklig, arg och skrattig på en och samma gång. Det är så svårt att förklara det men det var precis som att allteftersom jag töjde och böjde på kroppen och samtidigt koncentrerade mig på andningen så släppte alla uppdämda känslor som satt i kroppen. Det var som en serie proppar som plötsligt släppte och det kändes bra och sorgligt samtidigt. Jag stirrade ner på mina händer och det kändes som att det var första gången jag såg dom. Jag kände efter i kroppen hur jag kände mig och det kändes som att jag presenterade mig för kroppen för första gången.
- Tjena kroppen, det är jag som är jag i dig..... på nåt vis.
När allt sakta släppte i kroppen så kom också tårarna. Tårar av lycka, tårar av sorg och tårar av befrielse. Det är så svårt att förklara men det var så skönt att bara släppa ut allt och inte försöka tvinga tillbaka det. Jag tänkte någonstans att det behöver nog komma ut och lät tårarna trilla.
Det var min första erfarenhet av yoga och även nu idag, fast jag yogat ett par år, så händer det att känslorna sköljer över mig mitt under ett yoga pass. Ena gången kan det vara sorg och ilska som jag släpper ut i tårar samtidigt som jag står i "stående hunden" eller så är det bubblig glädje som jag måste släppa ut samtidigt som jag gör "solhälsningen". Det är olika och det är inte alltid det händer men det händer. Det känns väldigt befriande att veta att yogan kan påverka kropp och själ så mycket och jag är väldigt tacksam att jag hittade yogan.
tisdag 14 februari 2017
Andningens betydelse
Jag insjuknade i en utmattnings depression 2013. Jag var deprimerad och hade hemska panikattacker. Min kropp var så slut och det kändes som att den var i konstant spänt läge. Hela min kropp skrek av spänning och hjärnan gick konstant på högvarv. Jag började med att lära mig diafragma andning och jag började med avslappningsövningar. Jag jobbade mycket med mig själv och mina tankar och mitt beteende och jag började så sakteliga må bättre. Jag gjorde mycket för att hjälpa mig själv men den största delen som hjälpte mig att återfriskna var avslappningsövningar och andningsövningar.
Vad spelar andningen för roll då?
Andningen är en länk mellan kropp och känsla. Om vi är rädda, spända eller ledsna så blir andningen snabb och ytlig. När vi är riktigt avslappnade, lugn, trygga är andningen långsam och djup. Genom andningen kan vi märka om vi är spända eller avslappnade. Andningen ingår i det autonoma nervsystetmet tillsammans med t ex blodtryck, matsmältning och hjärtat. Det är alltså funktioner i kroppen som sker automatiskt det vill säga, vi behöver inte tänka på att hjärtat ska slå eller att matsmältningen fungerar. Däremot kan vi påverka och styra vår andning. Genom vår medvetenhet och vilja kan vi genast sänka nivåerna med stress och spänning och på så sätt lugna kroppen.
När vi är stressade går signaler till hjärnan till binjurarna som i sin tur sänder ut stresshormoner som gör att kroppen spänner sig, hjärtat börjar slå snabbare, blodet börjar pumpa ut i musklerna för att vi ska kunna fly eller kämpa. Hela kroppen ställer in sig på det läget och andningen blir snabb och ytlig. Genom att andas djupt med magen, så kallad Diafragma andning, hämmas utsöndringen av stresshormon. Genom djupandning lugnar vi kroppen, starka känslor och skenande tankar.
Det är samma sak med avslappningsträning. Med hjälp av djupandning och att slappna av muskulärt så hjälper man kroppen att slappna av och släppa på spänningar. Några av de fysiologiska effekterna vid avslappning är att hjärtat slår lugnare, syrekonsumtionen sjunker. Ett för högt blodtryck kan bli lägre, hudtemperaturen ökar och det beror på att cirkulationen i blodkärlen blir bättre. Immunförsvaret förbättras och dessutom ökar Endorfinhalten, som är kroppens eget morfin.
De psykiska effekterna är djup vila och känsla av återhämtning, ökad koncentration, lugnare och gladare. Du har också lättare att påverka dig själv i stressiga situationer. Detta är bara några av alla positiva effekter andning och avslappning ger.
Det djupa långsamma andetaget kan alltså lugna kroppen och sinnet. Andetaget har du med dig hela livet och du kan själv styra över din andning. Du kan alltså helt gratis, utan recept på medicin, lugna kroppen när som helst och var som helst bara genom din andning. Ganska fantastiskt va??
Vad spelar andningen för roll då?
Andningen är en länk mellan kropp och känsla. Om vi är rädda, spända eller ledsna så blir andningen snabb och ytlig. När vi är riktigt avslappnade, lugn, trygga är andningen långsam och djup. Genom andningen kan vi märka om vi är spända eller avslappnade. Andningen ingår i det autonoma nervsystetmet tillsammans med t ex blodtryck, matsmältning och hjärtat. Det är alltså funktioner i kroppen som sker automatiskt det vill säga, vi behöver inte tänka på att hjärtat ska slå eller att matsmältningen fungerar. Däremot kan vi påverka och styra vår andning. Genom vår medvetenhet och vilja kan vi genast sänka nivåerna med stress och spänning och på så sätt lugna kroppen.
När vi är stressade går signaler till hjärnan till binjurarna som i sin tur sänder ut stresshormoner som gör att kroppen spänner sig, hjärtat börjar slå snabbare, blodet börjar pumpa ut i musklerna för att vi ska kunna fly eller kämpa. Hela kroppen ställer in sig på det läget och andningen blir snabb och ytlig. Genom att andas djupt med magen, så kallad Diafragma andning, hämmas utsöndringen av stresshormon. Genom djupandning lugnar vi kroppen, starka känslor och skenande tankar.
Det är samma sak med avslappningsträning. Med hjälp av djupandning och att slappna av muskulärt så hjälper man kroppen att slappna av och släppa på spänningar. Några av de fysiologiska effekterna vid avslappning är att hjärtat slår lugnare, syrekonsumtionen sjunker. Ett för högt blodtryck kan bli lägre, hudtemperaturen ökar och det beror på att cirkulationen i blodkärlen blir bättre. Immunförsvaret förbättras och dessutom ökar Endorfinhalten, som är kroppens eget morfin.
De psykiska effekterna är djup vila och känsla av återhämtning, ökad koncentration, lugnare och gladare. Du har också lättare att påverka dig själv i stressiga situationer. Detta är bara några av alla positiva effekter andning och avslappning ger.
Det djupa långsamma andetaget kan alltså lugna kroppen och sinnet. Andetaget har du med dig hela livet och du kan själv styra över din andning. Du kan alltså helt gratis, utan recept på medicin, lugna kroppen när som helst och var som helst bara genom din andning. Ganska fantastiskt va??
måndag 13 februari 2017
Livet! Ett gör det själv projekt
Vem är det som bestämmer vem som har ansvaret och makten över ditt liv?
Sitter du bredvid som passagerare och låter någon eller något annat ta ansvar och bestämma färdriktning på din livsresa?
Det är du som bestämmer om du vill vara chaufför på din livsresa och du bestämmer dina egna mål och vart färden ska gå.
Det var det första jag lärde mig när jag började min utbildning till mindtrainer. Innan dess hade jag nog inte alls tänkt på det så ofta, om livet jag levde var mitt val eller om jag som en struts stoppade huvudet i sanden och lät livet ske bara. Det egna ansvaret var lätt att vifta bort för som ni vet så brukar ju "saker och ting bara sker" och "livet är som det är". Och visst kan det väl vara så till viss del men det viktigaste jag lärt mig är att jag har ansvar över mitt liv och min livsresa är mitt eget "gör-det-själv" projekt. Jag måste alltså ta ansvar för att mitt liv blir så som jag vill ha det och då funkar det inte att stoppa huvudet i sanden och låta livet ske. Under min livsresa har jag råkat ut för saker och jag har upplevt situationer och jag har blivit drabbad av sorg och glädje. Och så är det för oss alla. Det som är skillnaden för mig nu är hur jag väljer att tackla situationer och saker som sker i mitt liv. Jag tar ansvar för hur jag ska reagera och agera.
Att vara en bra chaufför på sin livsresa handlar om att medvetet ta ansvar för sitt eget liv, sina tankar och reaktioner, sin hälsa och sina relationer. Jag måste själv bestämma hur min framtid ska se ut och aktivt jobba för att nå dit.
Det viktiga i detta är att inse att ansvaret för det är ditt. Det är inte upp till någon annan att lösa och sortera ditt liv. Det kan bara du göra. Det funkar inte att gå omkring och vänta på att något ska hända som kan förändra ditt liv. Livet skapar du, på eget ansvar. Genom att ta ansvar, planera och skapa en plan för livet så skriver du samtidigt ett kontrakt med dig själv. Det finns ingen annan som kan se till att saker blir gjorda, huvudansvaret är ditt.
Nästa sak att komma ihåg är att du ALLTID har ett val. Ibland kan valen vara helt otänkbara men dom finns där. Du kan välja mellan att fortsätta med det du gör eller att förändra något. Om man är ute efter förändring i sitt liv så är det viktigt att inse att valet är ditt. Antingen gör du något annorlunda (eftersom det du gör nu inte funkar) eller så ändrar du inget och får därför ingen ändring. Allt handlar om att välja och inse att det är något du gör hela tiden. Det är när man inser att man alltid har en chans att välja som du har öppnat upp möjligheter till förändring. Din livskvalite´är inte ett resultat av slumpen, tvärtom är den slutprodukten av de val du gjort.
Du kan välja vad som är viktigt för dig och vad som ger ditt liv mening. Du kan välja relationer du har och hur du använder din tid och energi. Du kan också välja hur du agerar och tänker i olika situationer.
Du kan inte göra något som redan hänt ogjort och du kan inte ändra på något som du eller någon annan har sagt eller gjort. Men du kan VÄLJA vilken betydelse det ska ha för dig. Du kan välja hur du agerar, reagerar och fungerar.
Det finns många som gömmer sig bakom orden "jag hade faktiskt inget val" eller "ingen annan gör det så jag måste". Problemet med de fraserna är att genom att säga dom så har du gjort ett val. Du har gjort valet att inte ge dig möjlighet att välja, och det är också ett val. Om du väljer att stoppa huvudet i sanden och inte ta ansvar för dig själv och dina val, hur ska då något kunna bli annorlunda?
Jag har lärt mig att ta ansvar för mitt liv, göra val i mitt liv och stå för mina val. Det är min livsresa och det är jag som är chaufför.
Sitter du bredvid som passagerare och låter någon eller något annat ta ansvar och bestämma färdriktning på din livsresa?
Det är du som bestämmer om du vill vara chaufför på din livsresa och du bestämmer dina egna mål och vart färden ska gå.
Det var det första jag lärde mig när jag började min utbildning till mindtrainer. Innan dess hade jag nog inte alls tänkt på det så ofta, om livet jag levde var mitt val eller om jag som en struts stoppade huvudet i sanden och lät livet ske bara. Det egna ansvaret var lätt att vifta bort för som ni vet så brukar ju "saker och ting bara sker" och "livet är som det är". Och visst kan det väl vara så till viss del men det viktigaste jag lärt mig är att jag har ansvar över mitt liv och min livsresa är mitt eget "gör-det-själv" projekt. Jag måste alltså ta ansvar för att mitt liv blir så som jag vill ha det och då funkar det inte att stoppa huvudet i sanden och låta livet ske. Under min livsresa har jag råkat ut för saker och jag har upplevt situationer och jag har blivit drabbad av sorg och glädje. Och så är det för oss alla. Det som är skillnaden för mig nu är hur jag väljer att tackla situationer och saker som sker i mitt liv. Jag tar ansvar för hur jag ska reagera och agera.
Att vara en bra chaufför på sin livsresa handlar om att medvetet ta ansvar för sitt eget liv, sina tankar och reaktioner, sin hälsa och sina relationer. Jag måste själv bestämma hur min framtid ska se ut och aktivt jobba för att nå dit.
Det viktiga i detta är att inse att ansvaret för det är ditt. Det är inte upp till någon annan att lösa och sortera ditt liv. Det kan bara du göra. Det funkar inte att gå omkring och vänta på att något ska hända som kan förändra ditt liv. Livet skapar du, på eget ansvar. Genom att ta ansvar, planera och skapa en plan för livet så skriver du samtidigt ett kontrakt med dig själv. Det finns ingen annan som kan se till att saker blir gjorda, huvudansvaret är ditt.
Nästa sak att komma ihåg är att du ALLTID har ett val. Ibland kan valen vara helt otänkbara men dom finns där. Du kan välja mellan att fortsätta med det du gör eller att förändra något. Om man är ute efter förändring i sitt liv så är det viktigt att inse att valet är ditt. Antingen gör du något annorlunda (eftersom det du gör nu inte funkar) eller så ändrar du inget och får därför ingen ändring. Allt handlar om att välja och inse att det är något du gör hela tiden. Det är när man inser att man alltid har en chans att välja som du har öppnat upp möjligheter till förändring. Din livskvalite´är inte ett resultat av slumpen, tvärtom är den slutprodukten av de val du gjort.
Du kan välja vad som är viktigt för dig och vad som ger ditt liv mening. Du kan välja relationer du har och hur du använder din tid och energi. Du kan också välja hur du agerar och tänker i olika situationer.
Du kan inte göra något som redan hänt ogjort och du kan inte ändra på något som du eller någon annan har sagt eller gjort. Men du kan VÄLJA vilken betydelse det ska ha för dig. Du kan välja hur du agerar, reagerar och fungerar.
Det finns många som gömmer sig bakom orden "jag hade faktiskt inget val" eller "ingen annan gör det så jag måste". Problemet med de fraserna är att genom att säga dom så har du gjort ett val. Du har gjort valet att inte ge dig möjlighet att välja, och det är också ett val. Om du väljer att stoppa huvudet i sanden och inte ta ansvar för dig själv och dina val, hur ska då något kunna bli annorlunda?
Jag har lärt mig att ta ansvar för mitt liv, göra val i mitt liv och stå för mina val. Det är min livsresa och det är jag som är chaufför.
måndag 9 januari 2017
Innanför pannbenet
Hjärnan är allt väldigt finurlig. Forskare har nu på senare tid kommit fram till att vår hjärna nybildat celler hela tiden och kan man säga, efter hur den används. Med fina ord så kallas det neroplasticitet. Men är det inte också underligt att så mycket mer än celler bildas i hjärnan? Jag har under en tid försökt att ändra min livsstil och börja tänka på och sköta om min kropp och min hälsa. Det här resulterat i en del kg mindre vikt men också mer erfarenhet och kunskaper om mig själv, som jag lagrat i min hjärna. Jag lagrar minnen av positiva händelser. När jag tänker på ett träningspass på fokuserar jag inte på hur jobbigt det kommer att vara eller hur mycket träningsvärk jag kommer att få. Jag fokuserar på hur det får mig att må efteråt, för då mår jag toppen.
När hjärnan lagrar dessa minnen så bildas lust att uppleva det igen. Och med det kommer också motivationen. Vi säger ibland att det är pannbenet som styr när vi ska klara saker, prestera något svårt. Att vara envis och låta pannbenet styra kan ha fantastiska resultat. Men det är i hjärnan allt börjar....
När hjärnan lagrar dessa minnen så bildas lust att uppleva det igen. Och med det kommer också motivationen. Vi säger ibland att det är pannbenet som styr när vi ska klara saker, prestera något svårt. Att vara envis och låta pannbenet styra kan ha fantastiska resultat. Men det är i hjärnan allt börjar....
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)